লাইফস্টাইল ডেস্ক:
আজকের তরুণ প্রজন্মের অনেকেই রাত জাগাকে আধুনিকতা বা সময়ের প্রয়োজন হিসেবে দেখেন। কেউ সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম, কেউ কাজ, আবার কেউ বিনোদনের নেশায় রাত জাগেন। কিন্তু এই অভ্যাস যে ধীরে ধীরে আপনার শরীর ও মনকে বিপর্যয়ের দিকে ঠেলে দিচ্ছে, তা অনেকেই জানেন না।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত রাত জেগে থাকার ফলে শরীরে নানা ধরণের শারীরিক ও মানসিক ক্ষতি হয়। এর মধ্যে কিছু প্রভাব হতে পারে ভয়াবহ। চলুন জেনে নেওয়া যাক, রাত জেগে থাকার ক্ষতিগুলো—
🛑 শারীরিক ক্ষতি:
🔹 ওজন বৃদ্ধি: রাত জাগলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে, শরীরচর্চা কমে যায়—ফলে ওজন বেড়ে যায়।
🔹 হজম সমস্যা: ঘুমের অভাবে হজমে সমস্যা হয়। এতে গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া দেখা দিতে পারে।
🔹 হৃদরোগ: ঘুম কম হলে হৃদযন্ত্রে চাপ পড়ে, বাড়ে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি।
🔹 রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস: কম ঘুম রোগ প্রতিরোধ শক্তিকে দুর্বল করে, ফলে সহজেই অসুস্থ হওয়া শুরু হয়।
🔹 উচ্চ রক্তচাপ ও শারীরিক ক্লান্তি: ঘুম না হলে রক্তচাপ বেড়ে যায়, শরীর সারাদিন ক্লান্ত থাকে।
🧠 মানসিক ক্ষতি:
🔸 মানসিক চাপ ও উদ্বেগ: রাত জাগা মস্তিষ্কে চাপ তৈরি করে, ফলে মানুষ দ্রুত চিন্তিত ও বিষণ্ন হয়ে পড়ে।
🔸 মেজাজ খিটখিটে হওয়া: ঘুমের অভাবে আচরণে বিরক্তি ও অস্থিরতা বাড়ে।
🔸 কর্মক্ষমতা হ্রাস: মনোযোগ ও উৎপাদনশীলতা কমে যায়, যা কাজের মানে প্রভাব ফেলে।
🔸 বিষণ্নতা ও আত্মহত্যার প্রবণতা: ঘুমহীনতা বিষণ্নতা বাড়ায় এবং দীর্ঘমেয়াদে আত্মঘাতী চিন্তার ঝুঁকিও বাড়ে বলে গবেষণায় উঠে এসেছে।
✅ করণীয়:
রাত ১০টা থেকে ১১টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা গভীর ও নিরবিচারে ঘুম নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে প্রযুক্তি থেকে কিছু সময় দূরে থাকুন এবং ঘুমানোর আগে হালকা বই পড়া বা মেডিটেশন করুন।
নিজের সুস্থতা আপনার হাতেই—আজ থেকেই ঘুমের গুরুত্ব দিন, জীবনকে দিন একটি সুস্থ ও সুন্দর ছন্দ।
